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人们经历生日抑郁的许多原因

放大字体  缩小字体 2023-03-27 12:57  浏览次数:18 来源:明日科学网    

生日到了!庆祝你出生以来没有死亡庆祝的时刻……你!感谢你不是别人,感谢你的父母为你生育后代并赋予你DNA。这段时间你可以四处看看,盘点一下自己的成就。有一段时间凝视着你的家和它越来越杂乱的财产,为你提供房子和财产的无休止的账单,为支付账单而无休止的工作时间,无休止的债务继续窒息并困扰着你,直到你离开生活去来世,还有……好吧,别介意。也许生日根本就没那么快乐。金银丝和五彩纸屑到此为止。

但说真的,有什么奇怪的,为什么有些人在生日时难过?如果期望如此之高,这尤其正确。一个人又一次围绕太阳的旅行应该是多么无情和不切实际的兴奋啊?意大利马切拉塔的临床心理学家Lucia Montesi在Vice杂志的一篇文章中提出了这个问题。正如她熟练地指出的那样,“我们的文化夸大了年轻、美丽和效率的重要性,这些标准定义了一个人的价值和被欣赏甚至被爱的能力。”太真实的。再加上在25岁、30岁、35岁、40岁等年龄阶段,社会对个人和职业进步的隐性期望,你就有了真正的生日抑郁症的处方。

出生时的绝望

Sad girl in bed

网上有很多关于被称为“生日忧郁”或“生日抑郁”的信息,尽管它的名字不应该被视为一种由临床医生使用DSM-V(精神疾病诊断和统计手册)诊断的官方医学疾病。很多文章都采取了自助学习清单或“没事的;我们得到了“流行治疗”。这很好——只要在网上闲逛不会让原本不存在的痛苦变得毫无帮助地复杂化。尽管如此,Refinery29等网站警告说,如果生日忧郁没有消失,可能有其他事情发生,可能需要帮助。

像《今日医学新闻》这样的网站将生日悲伤描述为在吃蛋糕的大日子前几天感到疲惫或焦虑,或者想要避开人群。正如它的证据驱动领域所言,心理中心表示,易怒增加、注意力难以集中、对以前喜欢的活动不感兴趣可能是生日忧郁的迹象。而另一方面,“极好心智”(Verywell Mind)则关注于对过去事件的困扰和对死亡的恐惧等症状。

像Refinery29这样的网站描述了一个人小时候喜欢生日,然后随着年龄的增长变得讨厌生日。Vice表示同意,并指出生活中越来越多的残酷事实是生日庆祝变糟的一个原因。如果某些特定的事件——失业、与伴侣分手等等——发生或曾经发生在生日前后,这一点尤其正确。

空虚的死亡提醒

Empty box surrounded by flowers

如果到目前为止还没有弄清楚,除了有意识存在的普遍不适之外,还有很多具体的原因导致生日抑郁。心理中心说,这样的原因“可能和你一样独特”。但是,尽管细节发生了变化——名字、地点、面孔等等——但导致生日前后情绪低落的原因大致是有分类的。

正如我们提到的,Vice网站指出,对衰老的恐惧是人们在生日前后感到悲伤的一个重要因素;毕竟,生命的每一年都离坟墓更近了一年。然后是生日聚会的表演元素,在这个活动中,所有的人都是关于你的,有很多人的关注,不管你是否想要;这对于安静和私密的人来说可能很难。心理中心的假设正好相反:也许生日的时候周围没有人。此外,《人的科学》将“缺乏成就”描述为在生日前后感到悲伤的原因,在一个竞争激烈的世界里,每个人似乎都在网上和线下以各种方式相互比较,这是完全合理的。在所有这些原因和更多的原因之上,Very Well Mind没有提到具体的过去与生日有关的创伤性事件,而是提到生日是家庭戏剧和压力增加的一般时刻。甚至在所有这些原因之外,为什么重复的行为会导致较少的兴奋和兴趣呢?这就是成熟的真谛。

视角的问题

Dog wearing birthday sunglasses

如果这篇文章听起来很郁闷或阴郁,那不是无意的。悲伤是可以的,就像谈论死亡、衰老和缺乏成就是可以的一样。但是,就像堵住耳朵假装一切都好一样没有帮助,过多地想着黑暗的事情也同样没有帮助——比如在生日的时候。像《今日医学新闻》这样的网站建议对这种感觉设置一个“悲伤限制”,给他们探索它们的空间,但不要被它们吞噬。这是关于生日忧郁的最后一点,也是充满希望的一点:视角改变一切,而视角总是在一个人的掌控之中。

除了限制悲伤之外,《今日医学新闻》还为那些在生日期间情绪低落的人列出了一大堆明智而不伤感的建议:保持现实的期望,告诉别人你的真实感受,试着从悲伤中学习一些东西。为未来设定目标——而不仅仅是回顾过去——也很关键。《人的科学》也同意这一点,甚至建议写下来,比如“我在过去的一年里学到了什么?”或“你今年想学什么?”Very Well Mind拿起指挥棒,建议你在生日那天做一些你真正想做的事情——而不仅仅是模仿别人做的事情——或者做你认为你应该做的事情。换句话说,“用你觉得舒服的方式庆祝。”这样的建议不仅适用于一个人的生日,而且适用于全年。

如果你或你认识的人需要心理健康方面的帮助,请通过发短信HOME到741741联系危机短信热线,致电全国精神疾病联盟热线1-800-950-NAMI(6264),或访问国家精神卫生研究所的网站。

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